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金医健康血压高!快收藏“非药物降压”良方

  近年来,高血压的患病率越来越高,根据调查结果显示,我国成人高血压患病率为23.2%,患病人数达2.45亿,而很多高血压患者认为长期服用降压药会有很大的副作用,拒绝规律服用药物,对“非药物治疗”反而依从性会更高。确实,“非药物治疗”的方式在很多研究中表明可以有效缓解高血压,如果坚持有效的“非药物治疗”,甚至可以不用服用过多的降压药。1、积极减肥:众所周知,体重不在正常范围是高血压的一大高危因素,一般来讲,体重越重,血压会越高。因此,积极减肥自然能够管控高血压的发生发展。研究表明,体重减轻1公斤,血压可以减少1毫米汞柱。值得一提的是,即使体重不是很重,腰围超标也可以导致高血压的风险增加(专家共识建议国人的腰围应当控制在男性90厘米或女性85厘米以下)。2、体育锻炼:如果你的血压只是偶尔有些许升高,体育锻炼可以有效遏制高血压的进展。而对于2级、3级高血压的病人来说,定期而合理的体育锻炼也会与降压药强强联合,起到一定的作用。因此,高血压朋友们尽量每天进行30分钟的体育锻炼,比如步行、骑行、游泳等,这能使血压降低数毫米汞柱。这里不推荐老年人进行剧烈运动。3、多吃健康的食品:这属于常识,油炸食品、烧烤、内脏等不益于健康,而粗粮、果物、绿叶菜等有益于健康,对高血压患者来说尤为重要。4、制药机械少盐饮食:研究表明,众多高血压患者都是高盐饮食人群,压药机而少盐饮食亦可使血压降低数毫米汞柱。我国的专家共识建议国人每天吃盐应当少于6克;WHO的要求则更严格,他们推荐每个人每天的摄入量少于5克。5、适当补钾:有研究表示每日摄入5~7g钾,可使血压降低4~9mmHg。增加钾的摄入亦可预防脑卒中、心室肥大、肾功能低下的发生,降低高血压并发症的死亡率。故适当补钾有益于高血压患者。6、戒酒:研究发现,酒精的饮用平均减少约三分之二,收缩压会下降约3.3毫米汞柱,舒张压则会下降2毫米汞柱左右。而饮酒超过标准就会使你本身可以控制好的血压有波动。老年人每日饮酒量男性应每日8、尽量少喝咖啡:有部分研究表明,如果一个人不经常喝咖啡,那突然喝一次咖啡可能会使血压增高数毫米汞柱;但是对于时常喝咖啡的人来说,喝了以后则不会对血压有明显影响。所以说,目前咖啡因对高血压患者的具体影响尚未研究透彻。但是为了保险起见,各位高血压朋友们还是不要喝太多咖啡为好。9、缓解压力:朋友们,有没有发现你们在精神压力大的时候测血压会明显比平常高,因为压力也是高血压的影响因素之一。然而理想很美好,现实很残酷,压力不是想减少就减少的。在此,我给出几点建议:(1)要学会努力做好自己的事情,努力去学习、融入生活、建立更好的人际关系,只有这样才能够有效的缓解压力。(2)要学会转移注意力,尤其是压力比较大的时候,学会给自己放松,好好分析一下原因,然后选择一些缓解的方法,比如适当的去旅游、看电影。(3)学会接受压力,这也是非常重要的一件事情,因为每个人都会面对这样那样的压力,有压力的生活才是实实在在的生活,才是每时每刻的生活。10、定期测量血压:相信你们很多人家里都备了血压计,也会定期自己测量。在此建议大家把测量的血压记录在小本本上,定期复查的时候给医生,以便医生知道你的血压控制情况,了解潜在并发症发生的可能性。11、亲友支持:即使目前的高血压健康宣教已经比较普及,但是还有许许多多的人对高血压这种疾病不以为然,不支持你控制血压,长此以往你也会被动摇。所以说,亲友的支持也是十分重要的!

  12、保持良好的睡眠:人们常说,没有健康的睡眠,很难有健康的身体。睡眠差或者不佳的高血压患者,会导致血压的升高,心率增快。所以,良好的睡眠有助于降压。如果睡眠不好的患者,应及时就医,寻求医生的帮助。

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